Olumsuz ve obsesif düşüncelerden doğa yürüyüşü yaparak kurtulabilirsiniz.
Binalar, yollar, kaldırımlar, alışveriş merkezleri, betonlar, durmak bilmeyen iş temposu ve trafik karmaşası arasında sadece bedenimiz değil ruhumuz da sıkışıyor. Bedenimizin tüm bunlara diyabet, kanser ve kalp damar hastalıkları ve nicesiyle tepki verdiğini biliyoruz. Beki ruhumuz ve beynimiz?
90 dakika boyunca doğada tempolu yürüyüş yaptığınızda, aynı konuda sürekli düşünüp durmayı bıraktığınızı, ruhsal iyilik halinizin yükseldiğini söylesem… Bunu nasıl sağlıyor?
Beynimizin ön kısmında bulunan prefrontal korteks denilen bölümün çalışmasını azaltıyor. Beynimizin hemen hemen her bölgesinden sayısız bilgi alan bu üst seviye beyin bölümü, entelektüel işlevlerden sorumludur ve genel olarak ahlaki yargıların, muhakeme etme, yargılama, planlama gibi işlevlerin ve analitik düşünmenin merkezidir.İşin enteresan yanı, şehirde, mahallenizde yürüdüğünüzde bu bölgenin aktivitesinde azalma olmuyor. Yani illa ki doğaya, insan olarak ait olduğumuz yere dönmemiz gerekiyor. Araştırmacılar, kentleşme ile birlikte depresyon ve diğer ruhsal hastalıklarının da arttığını gösteriyor. Doğanın en basit mesajına ancak yapılan araştırmalar sonucu ulaşmamız ne acı…
Doğa yürüyüşü yaratıcı problem çözmeyi geliştiriyor.
Psikolog Ruth Ann Atchley ve David L. Strayer tarafından yürütülen bir araştırmada, hem teknolojiden koparak hem de doğayla yeniden bağlantı kurarak “yaratıcı problem çözmenin” önemli ölçüde iyileştirilebileceği bulundu. Bu çalışmaya katılanlar yaklaşık dört gün boyunca doğada dolaştılar ve hiçbir teknolojik aleti kullanmadılar. Dördüncü günün sonunda problem çözme performansının %50 arttığı tespit edildi.
Araştırmaya katılanlar ayrıca, teknoloji ve kentsel gürültünün son derece rahatsız edici olduğunu, sürekli dikkatlerinin dağıldığını ve odaklanmalarının zorlaştığını belirttiler.
Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu olan çocuklar için de doğa yürüyüşü…. Günümüz çocukları arasında en yaygın tanı “dikkat dağınıklığı ve hiperaktivite bozukluğu”… Aileyi oldukça zor duruma düşüren ve çoğu zaman doktor doktor gezmelerine neden olan bu çocuklarda:
Hiperaktivite ön plandaysa,
- Yerinde duramaz,
- Oturması gerektiği halde oturamaz,
- Yerli yersiz koşup tırmanır,
- Aşırı konuşur,
- Sessiz sakin oyun oynamakta güçlük çeker,
- Her zaman bir şeylerle uğraşır,
- Cevapları ağzından kaçırır,
- Sırasını beklemekte zorlanır,
- Olaylara ya da konuşmalara müdahale yarıda keser.
Dikkat Eksikliği ön plandaysa,
- Yönergeleri başından sonuna kadar takip edemez,
- Dikkatini yaptığı işe veya oyuna vermekte zorlanır,
- Evde veya okulda yapacağı işler ve aktiviteler için gereken malzemeleri kaybeder,
- Dinlemez,
- Detayları gözden kaçırır,
- Düzensiz görünür,
- Uzun süre zihinsel çaba gerektiren işleri yapmakta zorlanır,
- Unutkandır,
- İlgisi kolayca başka yönlere kayar.
Bu çocuklar üzerinde araştırma yapan bilim insanları, “yeşil alanda-doğada” aktivite yapmanın tüm bu belirtileri belirgin olarak azalttığını gösterdi. Çocuklarımızı her hafta sonu alışveriş merkezlerine arabalarımızın içinde götürerek belki de bizler bu süreci hazırlıyoruzdur… Kim bilir…
Doğa yürüyüşü çok büyük bir egzersiz ve dolayısıyla beyin gücümüzü arttırıyor
Sürekli olarak egzersizin bedenimiz için harika bir koruyucu yaklaşım olduğunu vurguluyorum. Doğa yürüyüşü, fiziksel özelliklerinize (boy, kilo vb) ve yürüyüşün zorluğuna bağlı olarak saatte 400-700 kalori yakmanızı sağlar.
British Columbia Üniversitesi’nden araştırmacılar, 70 yaş üstü kadınlarda, doğra yürüyüşü tarzında yapılan aerobik egzersizin, mekânsal ve eylemsel bellek ile ilişkili olan beyindeki hipokampal bölgenin hacmini arttırdığını gösterdiler. Aerobik egzersizler sadece bellek kaybını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda belleğin korunmasını da sağlamaktadır. Doğa yürüyüşü tarzında yapılan aerobik egzersizler, stres ve kaygıyı azalttır, kendine güveni arttırır ve mutluluk hormonu olarak da bilinen ağrı ve acıyı azaltma özelliği de bulunan endorfin hormonunun salınmasını sağlar. Etrafınızda eminim stres, kaygı, ağrı, depresyon gibi sorunlarla başa çıkmak için çok sayıda ilaç kullanmak zorunda olan tanıdıklarınız vardır. Doğa yürüyüşü gibi aerobik etkisi olan egzersizlerin yan etkisi yoktur ve kendinizi mutlu, yeniden doğmuş gibi harika hissetmenizi sağlar.
Ve yürüyüş, büyükanneniz de dâhil, ailece yapabileceğiniz en kolay ve en ucuz sporlardan birisidir. Küçük küçük başlayın, sınırlarınızı ve yeteneklerinizi sınayın. Yapabileceklerinizle başlayın:Önce evinizin yakınındaki parktaki yürüme yollarında yürüyün. Sonra yavaş yavaş şehir içindeki yürüyüş parkurlarını keşfedin. Bunun için akıllı telefonunuzdaki harita uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Yürüyüş yaparken telefonunuzu kapatmanızı öneririm, böylece yürüyüşün keyfini çıkarabilirsiniz.
Doğa yürüyüşü için birkaç püf noktası vererek bitirmek istiyorum: Doğada toprağın üzerinde tutunmanızı sağlayan aynı zamanda zorlu doğa koşullarında rahat hareket etmenizi sağlayacak tabanı olan ve ayakbileğinizi koruyacak iyi bir yürüyüş ayakkabısı en önemli ihtiyacınızdır. Güneşli havalar için şapka, değişen hava durumuna uyum sağlayabilmeniz için kat kat giyebileceğiniz incelikte, termal özellikli ve rahat hareket etmenize olanak sağlayacak hafiflikte kıyafetler doğada konforunuzu artırır. Eklem ağrılarınız varsa Nordic bastonları hem hızlı yürümenize hem de eklemlerinize binen yükü hafifletmede size yardım edebilir. Elbette beslenme de önemli… Yanınızda su bulundurun. Uzun yürüyüşlerde ben enerji içeceği ya da çikolata yerine uzun süre tok tutup enerji vermesi sebebiyle fındık-üzüm tercih edenlerdenim. Sağlığınız için yürüyün… Sevdiklerinizle geçireceğiniz güzel anılarınızın daha uzun süre belleğinizde kalması için yürüyün… Sağlıkla uzun yaşamak için yürüyün…
#yürüyüş #doğa #hiperaktivite #koşu #sağlıklıyaşam #aktivite #hareket #stres #obsesif #profdrdefnekaya #defnehocaanlatıyor #profdrdefnekayailesağlıklıyaşam