Egzersiz sırasında normal sutyen kullanmak göğüste ağrıya ve geri dönüşsüz sarkmalara neden oluyor.
Kadınların %70’inden fazlası yanlış sutyen kullanımı nedeniyle göğüs ağrısı, rahatsızlık ve geri dönüşsüz sarkma sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Sıkı veya büyük kaplar ile yetersiz veya fazla lastik esnekliğine sahip sutyenlerin kullanımı hem günlük yaşamda hem de egzersiz/spor sırasında göğüste ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. 2012 Londra Maratonuna katılan 1285 kadın koşucudan her üçünden birisi göğüslerinde ağrıdan bahsetmiştir. Göğüslerinde ağrı olan kadınların %54’ü orta dereceli egzersiz, %64’ü ise şiddetli egzersiz sırasında ağrının daha çok arttığını bildirmiştir.
Egzersiz neden göğüslerde ağrı yapar: Bu konu tam olarak çözümlenememiş olsa da meme dokusu etrafındaki yapılarda gerim artışının göğüslerde ağrı yaptığı düşünülmektedir.
Egzersizle göğüs neden sarkar: Cilt ve memeyi göğüs duvarına bağlayan ince Coopers bağları dışında göğüsleri destekleyen bir kas yapısı yoktur. Özellikle Coopers bağlarının aşırı uzamasına neden olan egzersizlerin uygun olmayan sutyenlerle yapılması geri dönüşsüz göğüs sarkmalarına yol açmaktadır. Her beş kadından biri egzersiz/spor sırasında göğüslerinde hissettikleri ağrı nedeniyle egzersizi bırakmakta, motivasyonları kaybetmekte ve yaşam kalitelerinin azalmasından endişelenmektedir. Spor için dizayn edilen sutyenlerin kadınların fiziksel aktivite seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
Egzersiz sırasında kadınların göğüslerinde 4cm (yürüme sırasında) ile 15 cm(koşma sırasında) (aşağı-yukarı-içe-dışa doğru) hareket ettiği ve bu çok yönlü yer değişimin göğüsteki destekleyici bağ ve cilt/cilt altı dokuyu uzattığı için hem ağrıya hem de sarkmaya neden olduğu gösterildi. Uygun sutyen kullanımı ile göğüslerdeki bu kontrolsüz hareket %53 oranında azalmaktadır.
Egzersiz yapın yapmayın günlük yaşamınızda da göğüslerinizde ağrı oluşturan, bel ve boyun ağrısı oluşturacak, geri dönüşsüz sarkmalara yol açabilecek sutyenleri kullanmaktan kaçının.
Üç tip spor sutyeni bulunmaktadır: Meme dokusunu göğüs duvarına doğru iten, göğüsleri birbirinden ayıran ve her iki özelliği de ihtiva eden. Her sutyen sizin için uygun değildir. Denemeden satın almayın. Deneme odasında olduğunuz yerde sıçrayın ve göğsünüzde ağrı oluşup oluşmadığını kontrol edin. Meme dokusunu, göğüs kafesini ve omuzlarınızı kavrayan sutyenleri tercih edin. Özellikle 45 yaşından sonra özel dizayn edilmiş sutyenleri kullanın.
#spor #sutyen #aktivite #hareket #meme #sarkma #ağrı #sağlıklıyaşam #profdrdefnekaya #defnehocaanlatıyor #profdrdefnekayailesağlıklıyaşam
İlgili
Prof.Dr. Defne Kaya Utlu tarafından yayımlandı
23 Aralık 1976 yılında Cide/Kastamonu’da doğmuştur. Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nü 1999’da bitirdi. Aynı yıl, Hacettepe Üniversitesi’nde lisansüstü eğitimine ve araştırma görevlisi olarak Erken Ortopedik Rehabilitasyon Ünitesi’nde çalışmaya başladı. Ekim 2002 yılında “Yüksek Voltaj Kesikli Galvanik Stimulasyon ve Patellar Bantlamanın Patellofemoral Ağrı Sendromu Üzerine Etkisi” konulu tezini tamamlayıp bilim uzmanlığını alarak doktora programına başladı. 2007 yılında, Birleşik Krallık’ın onursal araştırıcısı olarak, Manchester Üniversitesi Center For Rehabilitation Science’da yürütülen “Optimizing Physiotherapy in the Treatment of Patellofemoral Pain Syndrome” konulu üniversite projesinde ve kendi dizaynı olan dizliğin patellofemoral ağrı sendromlu hastaların kas inhibisyonu üzerine etkinliğini araştırdıkları projede 6 ay süresince araştırmacı olarak çalıştı. 2008′de “Patellofemoral Ağrı Sendromunda Kas Kuvveti, Fonksiyonel Endurans, Koordinasyon ve Propriyosepsiyon” konulu tezini bitirerek doktorasını tamamladı. Eylül 2008′de Münih Teknik Üniversitesi “Abteilungund Poliklinik für Sportorthopadiedes Klinikumrechts der Isar der TUM” da rotator kılıf ve medial patellofemoral ligament cerrahisi sonrası fizyoterapi üzerine çalıştı.
Sports Health yayımlanan “The Effect of an Exercise Program in Conjunction With Short-Period Patellar Taping on Pain, Electromyogram Activity, and Muscle Strength in Patellofemoral Pain Syndrome” isimli makalesi 2010 yılında “Avustralya Spor Komisyonu” tarafından okunması gereken 100 makale arasına seçilmiştir.
2010 ve 2012 yıllarında ikişer ay Manchester Üniversitesi Centre for Rehabilitation Science Arthritis Research UK ‘de gözlemci olarak çalıştı.12-16 Ekim 2010 tarihlerinde Antalya’da düzenlenen X. Türk Spor Yaralanmaları, Artroskopi ve Diz Cerrahisi kongresinde “Profesyonel basketbol oyuncularında propriyosepsiyon, kas kuvveti ve serbest atış yüzdesi arasındaki ilişki” başlıklı çalışması ile uzun süredir verilmeyen “en iyi sözel sunum & genç araştırmacı destek ödülü”nü almıştır. 2009 yılında Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği’nde öğretim görevlisi olarak çalışmaya başlamıştır. Dr. Kaya Utlu, 2013 yılında Doçent, 2018 yılında Profesör unvanını almıştır. 30’u SCI’da taranan dergilerde yayımlanan çok sayıda uluslararası ve ulusal yayını vardır. 2017 yılında Erasmus kapsamında Manchester Metropolitan Üniversitesi ve Manchester City Futbol Kulübünde (İngiltere), 2019 yılında South-West Üniversitesinde (Bulgaristan) eğitimci olarak bulunmuştur.
OMICS Group International tarafından hazırlanan ve şu an basım aşamasında olan “Proprioception: The Forgotten Sixth Sense” isimli İngilizce kitabın editörü ve yazarlarındandır. Ayrıca Springer Verlag tarafından ikinci edisyonu yayımlanan “Sports Injuries - Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation” isimli İngilizce kitabın yardımcı editörlerinden ve yazarlarındandır. Springer tarafından Mayıs 2018 tarihinde yayımlanan “Proprioception in Orthopaedics, Sports Medicine and Rehabilitation” kitabın baş editörüdür.
Dr.Kaya Utlu, Türkiye Spor Yaralanmaları, Artroskopi ve Diz Cerrahisi Derneği’nin Ortopedik Rehabilitasyon &Spor Hekimliği, Propriyosepsiyon ve Çoklu Merkez Çalışmaalt çalışma gruplarının kurucu üyesidir.
Dr.Kaya Utlu, 2015-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Bölüm Başkanı, 2017-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Program Başkanı ve 2015-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Uygulama, Eğitim ve Araştırma Merkezi (ÜSFİZYOTEM) bünyesinde açılan NP Feneryolu Tıp Merkezi içinde yer alan Fizyoterapi Rehabilitasyon Merkezi Kurucu Müdürü olarak çalışmıştır. Dr.Kaya Utlu, Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi bünyesinde 2016-2018 yılları arasında dekan yardımcılığı, 2017-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Girişimsel Olmayan Etik Kurul Üyeliği yapmıştır.
Bursa Uludağ Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Bölüm Başkanı olarak 2022 yılına kadar çalışan Dr. Kaya Utlu şu an Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde öğretim üyesi olarak görev yapmaktadır.
İlgi alanları: Patellofemoral ağrı sendromu (ön diz ağrısı), ön çapraz bağ yaralanmaları ve cerrahisi, kıkırdak sorunları ve cerrahisi, menisküs yaralanma ve cerrahisi, omuz rotator kılıf patolojileri ile aşil tendon yaralanma ve cerrahisi sonrası spor ve ortopedik rehabilitasyon teknikleri
Daha fazla yazı görüntüle
