Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği vb. hastalıklara yol açıyor. Yüksek tansiyona sahip kişilerde, ilaçların düzenli kullanımı ve takibinin hayati önem taşıdığını unutmadan, egzersizin tansiyon üzerindeki önemini hep anımsayarak, 35 yaş sonrasında yapılacak güvenli egzersizleri sıralayalım:
Yüksek kan basıncı yani bilinen adıyla yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve kalp yetmezliği gibi hastalıklara yol açmaktadır. Yüksek tansiyonu olan kişilerin düzenli doktor kontrolünde olmaları, hekim tarafından verilen ilaçların düzenli kullanımı ve takibi hayati önem taşımaktadır.
Kilo ve aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyonu tetikliyor
65 yaş üstü, kilolu, çok tuz tüketimi olan, yeterli meyve-sebze tüketmeyen, çok fazla kahve ve alkol tüketen, sigara içen, yeterli ve düzgün (en az 6 saat) uyumayan, yeterli egzersiz yapmayan kişiler yüksek tansiyon riski taşımaktadır.
Kan basıncı sistolik (halk arasında büyük tansiyon ya da kalbin kanı pompalarken oluşturduğu basınç) ve diastolik (halk arasında küçük tansiyon ya da kalbin kan pompalamaya ara verdiği dönemdeki basınç) olarak iki farklı değerden oluşur. Tansiyon sistolik/diastolik oran ile ifade edilir ve basınç değerleri verilir. İdeal kan basıncı 90/60 mmHg ile 120/90 mmHg aralığında olmalıdır. Kan basıncınız 140/90 mmHg’den daha yüksek ise yüksek kan basıncınız yani yüksek tansiyonuz var demektir. Kan basıncınızın 120/90 ile 140/90 mmHg aralığında olması ise yüksek tansiyon adayı olduğunuza işaret etmektedir.
Egzersiz, tansiyonu kontrol altında tutuyor
Tansiyon ilaçları gibi egzersiz de tansiyonu kontrol altında tutmada etkilidir. Egzersiz yüksek tansiyonu 4.33 mmHg, ilaç kullanımına ek olarak düzenli egzersiz ise yüksek tansiyonu 8.96 mmHg düşürür. Neredeyse 9 birim azalma yüksek tansiyon tedavisinde çok önemlidir.
Kalp dostu egzersizler: Yürüyüş, yüzme ve ağırlık kaldırma
Yürüyüş, yüzme ya da ağırlık kaldırma egzersizlerini biz kalp dostu olarak tanımlarız. Yeterli ve sağlığınızı geliştirici egzersiz reçetesi için iki önemli belirteç vardır:
1.Kalp-akciğer sisteminizin değerlendirilip hangi kalp atım hızında yağ yakmaya başlanılır?
2.Kas kuvveti değerlendirilerek, kaslara ne kadar yüklenilirse yağ yakmaya destek olunur?
Size verilen cevaplar bu sorulara yanıt olmalıdır. Bu nedenle de, fizyoterapistinize danışın ve yapacağı iyi bir değerlendirme ile size güvenli ve etkin egzersiz reçetesi çizilmesini isteyin.
Peki, 35 yaşından sonra hangi egzersizler yapılmalı?
-Tempolu yürüyüş (Özellikle Nordik yürüyüş),
-Ağırlık antrenmanları,
-Merdiven inme-çıkma,
-Ağırlık kaldırma ve taşıma (market alışverişinde deneyebilirsiniz),
-Dirençli renkli bantlarla egzersiz,
-Bahçede yapabileceğiniz ağır işler,
-Daha önceden yapıyorsanız koşuya devam edebilirsiniz.
Haftada 150 dakika egzersiz ile sağlığınızı koruyun
Haftada en az 150 dakika bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme gibi kalbinizin sağlıkla atmasını sağlayacak egzersizler ve evde ağırlık, pilates, yoga gibi egzersizler yaparak kas ve kemiklerinizi, ruhunuzu, kalbinizi ve beyninizi oksijenden mahrum etmeyin. Egzersiz yapın, yaşamınızdaki güzel anılarınız için kalbiniz sağlıkla atsın.
#egzersiz #sağlıklıyaşam #kalpsağlığı #yürüyüş #profdrdefnekaya #defnehocaanlatıyor #profdrdefnekayailesağlıklıyaşam
