Lodos’a karşı yürü zayıflamaya başla.
- Olumlu yönden bakın (yürüyün). Uzmanlar esen rüzgara karşı yürümenin ve hatta koşmanın iyi bir şey olduğunu düşünmektedir. Esen rüzgara karşı yürümek çok zordur ve ilerlemek için fazla enerji harcanması gerekmektedir. Rüzgara karşı yürümek “dirençli” egzersiz özelliği taşır ve sizin hem hızınızı hem de dayanıklılığınızı artırır. Nietzsche’nin söylediği gibi bizi öldürmeyen şeyler güçlendirir. Rüzgârın sizi zorlayan etkisini kendi yararınıza çevireceğiniz günlerdeyiz.
- Rüzgâra karşı gelmek. Rüzgara karşı yürümek güçlü ve doğal bir dirence karşı koymak demektir. Şiddetli rüzgara karşı yürünürken, otomatik olarak, karşılaşılan dirençle başa çıkabilmek için, omuzlar kulak hizasına kadar kaldırılır. Belirli bir süre rüzgara karşı yüründüğünde boyun ve omuz ağrısı oluşmaktadır. Bu nedenle unutmamanız gereken en önemli şey yürürken omuzlarınızı serbest bırakmayı kendinize anımsatmak.
- Vücudunuzun her iki tarafını geliştirmek için planlama yapın. Çok rüzgarlı bir günde yürümek zorunda kalıyorsanız bunu vücudunuzu geliştirmek için kullanın. Gideceğiniz mesafenin yarısını yüzünüz yarısını da sırtınız rüzgâra doğru yürürseniz, pilates yapmış gibi, vücudunuzun hem ön hem de arka grup kaslarını çalıştırabilirsiniz. 10 dakikada bir yönünüzü değiştirin.
- Rüzgârla kavga etmeyin. Sıcak hava gibi rüzgarlı havalar da sizin enerjinizi ve keyfinizi aşağıya çeker. Rüzgarın hızı 30km/h geçtiğinde sizin enerjinizin %20’sini çalar. Esmeye başladığında patron rüzgardır. Öncelikle bunu kabullenip daha yavaş hareket ederseniz, yüzünüz ya da arkanız rüzgâra doğru iken yürüdüğünüzde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Uzun bir süre rüzgâra karşı yürüyecekseniz başlangıçta yavaş tempoyla başlayıp bol bol dinlenin. Hızınızı yavaş yavaş artırarak harcadığınız enerji miktarını artırabilirsiniz. Bunun için kendinizi dinleyin ve hız artışı için de acele etmeyin. Rüzgâra karşı hızlanmak patronun izin verdiği ölçüde olacaktır.
- Rüzgârda yürürken hava yutmak.Rüzgara karşı yürümek kontrolsüz bir şekilde hava yutmanıza neden olabilir. Bu da sizi krampla karşı karşıya bırakabilir. Yüzünüzü rüzgarın geldiği yönden birkaç derece farklı yöne döndürüp yürüyerek bu durumdan korunabilirsiniz.
- Yüzünüzü ve gözlerinizi koruyun. Rüzgâra karşı yürürken koruyucu bere ve atkı kullanın. Rüzgâr yanığını önlemek için yüzünüze özellikle de burnunuza koruyucu sürmeden dışarı çıkmayın.Rüzgarlı havalarda gözleri uçuşan maddelerden korumak ve rüzgarın şiddetiyle oluşacak göz kuruluğunu önlemek için güneş gözlüğü kullanın.
- Havanın ısısına dikkat edin.Kış aylarında rüzgar, soğuğun etkisini daha da artırır. Bol ve çuval gibi kıyafetler giymeyin. Rüzgarın etkisiyle daha da şişerek yürümenize engel olacaktır.Sizi üşütmeyecek ve terletmeyecek kadar ince, dar ve birkaç kat kıyafet giymek, rüzgar hangi yönden eserse essin bedeninizi sararak sizi darbelerden korur. Fakat çok terleyecek kadar kalın giyinirseniz, kuru bir vücuda göre 25 kat daha hızlı ısı kaybına uğrarsınız. Vücut ısımızın %30’unu baş bölgemizden kaybettiğimiz düşünüldüğünde özellikle kulakları saracak bere/baf/fular kullanmak faydalı olacaktır. Uzun çorap giymeyi de unutmayın.
Dikkatli olun:
Trafiğin akış yönünün tersine yürüyün.
Mümkünse tek başınıza yürümeyin. Özellikle görme ve denge probleminiz varsa lodoslu havalarda tek başına çıkmayın. Yanınızda birisi olsun. Tek başınıza çıkmanız gerekiyorsa yanınıza nüfus cüzdanınızı almayı unutmayın.
Kaldırımları kullanın.
Rüzgârın etkisiyle savrulup size zarar verme riski nedeniyle mücevher kullanmayın. Aynı zamanda rüzgârın etkisiyle kaybolabilir, üzülmeyin.
Yeni yollar keşfetmek için lodoslu günler pek uygun değildir. Bildiğiniz güzergâhları kullanın.
#lodos #pilates #hareket #aktivite #yürüyüş #spor #zayıflamak #sağlıklıyaşam #profdrdefnekaya #defnehocaanlatıyor #profdrdefnekayailesağlıklıyaşam
İlgili
Prof.Dr. Defne Kaya Utlu tarafından yayımlandı
23 Aralık 1976 yılında Cide/Kastamonu’da doğmuştur. Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nü 1999’da bitirdi. Aynı yıl, Hacettepe Üniversitesi’nde lisansüstü eğitimine ve araştırma görevlisi olarak Erken Ortopedik Rehabilitasyon Ünitesi’nde çalışmaya başladı. Ekim 2002 yılında “Yüksek Voltaj Kesikli Galvanik Stimulasyon ve Patellar Bantlamanın Patellofemoral Ağrı Sendromu Üzerine Etkisi” konulu tezini tamamlayıp bilim uzmanlığını alarak doktora programına başladı. 2007 yılında, Birleşik Krallık’ın onursal araştırıcısı olarak, Manchester Üniversitesi Center For Rehabilitation Science’da yürütülen “Optimizing Physiotherapy in the Treatment of Patellofemoral Pain Syndrome” konulu üniversite projesinde ve kendi dizaynı olan dizliğin patellofemoral ağrı sendromlu hastaların kas inhibisyonu üzerine etkinliğini araştırdıkları projede 6 ay süresince araştırmacı olarak çalıştı. 2008′de “Patellofemoral Ağrı Sendromunda Kas Kuvveti, Fonksiyonel Endurans, Koordinasyon ve Propriyosepsiyon” konulu tezini bitirerek doktorasını tamamladı. Eylül 2008′de Münih Teknik Üniversitesi “Abteilungund Poliklinik für Sportorthopadiedes Klinikumrechts der Isar der TUM” da rotator kılıf ve medial patellofemoral ligament cerrahisi sonrası fizyoterapi üzerine çalıştı.
Sports Health yayımlanan “The Effect of an Exercise Program in Conjunction With Short-Period Patellar Taping on Pain, Electromyogram Activity, and Muscle Strength in Patellofemoral Pain Syndrome” isimli makalesi 2010 yılında “Avustralya Spor Komisyonu” tarafından okunması gereken 100 makale arasına seçilmiştir.
2010 ve 2012 yıllarında ikişer ay Manchester Üniversitesi Centre for Rehabilitation Science Arthritis Research UK ‘de gözlemci olarak çalıştı.12-16 Ekim 2010 tarihlerinde Antalya’da düzenlenen X. Türk Spor Yaralanmaları, Artroskopi ve Diz Cerrahisi kongresinde “Profesyonel basketbol oyuncularında propriyosepsiyon, kas kuvveti ve serbest atış yüzdesi arasındaki ilişki” başlıklı çalışması ile uzun süredir verilmeyen “en iyi sözel sunum & genç araştırmacı destek ödülü”nü almıştır. 2009 yılında Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği’nde öğretim görevlisi olarak çalışmaya başlamıştır. Dr. Kaya Utlu, 2013 yılında Doçent, 2018 yılında Profesör unvanını almıştır. 30’u SCI’da taranan dergilerde yayımlanan çok sayıda uluslararası ve ulusal yayını vardır. 2017 yılında Erasmus kapsamında Manchester Metropolitan Üniversitesi ve Manchester City Futbol Kulübünde (İngiltere), 2019 yılında South-West Üniversitesinde (Bulgaristan) eğitimci olarak bulunmuştur.
OMICS Group International tarafından hazırlanan ve şu an basım aşamasında olan “Proprioception: The Forgotten Sixth Sense” isimli İngilizce kitabın editörü ve yazarlarındandır. Ayrıca Springer Verlag tarafından ikinci edisyonu yayımlanan “Sports Injuries - Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation” isimli İngilizce kitabın yardımcı editörlerinden ve yazarlarındandır. Springer tarafından Mayıs 2018 tarihinde yayımlanan “Proprioception in Orthopaedics, Sports Medicine and Rehabilitation” kitabın baş editörüdür.
Dr.Kaya Utlu, Türkiye Spor Yaralanmaları, Artroskopi ve Diz Cerrahisi Derneği’nin Ortopedik Rehabilitasyon &Spor Hekimliği, Propriyosepsiyon ve Çoklu Merkez Çalışmaalt çalışma gruplarının kurucu üyesidir.
Dr.Kaya Utlu, 2015-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Bölüm Başkanı, 2017-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Program Başkanı ve 2015-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Uygulama, Eğitim ve Araştırma Merkezi (ÜSFİZYOTEM) bünyesinde açılan NP Feneryolu Tıp Merkezi içinde yer alan Fizyoterapi Rehabilitasyon Merkezi Kurucu Müdürü olarak çalışmıştır. Dr.Kaya Utlu, Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi bünyesinde 2016-2018 yılları arasında dekan yardımcılığı, 2017-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Girişimsel Olmayan Etik Kurul Üyeliği yapmıştır.
Bursa Uludağ Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Bölüm Başkanı olarak 2022 yılına kadar çalışan Dr. Kaya Utlu şu an Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde öğretim üyesi olarak görev yapmaktadır.
İlgi alanları: Patellofemoral ağrı sendromu (ön diz ağrısı), ön çapraz bağ yaralanmaları ve cerrahisi, kıkırdak sorunları ve cerrahisi, menisküs yaralanma ve cerrahisi, omuz rotator kılıf patolojileri ile aşil tendon yaralanma ve cerrahisi sonrası spor ve ortopedik rehabilitasyon teknikleri
Daha fazla yazı görüntüle
