Sağlıklı ve kaliteli sperm için hareket edin.
Egzersiz yapmanın sağlığa yararları saymakla bitmez. Peki haftada üç kez ve en az 30 dakika egzersiz yaparak sperm kalitesini (sayısını, büyüklüğünü ve hareketliliğini) artırabileceğinizi biliyor musunuz?
Sperm kalitesini olumlu etkileyen çok sayıda etmen vardır: Testislerin iç çamaşırı içinde serin bir ortamda durmasından tutun, sigara kullanmamak, alkol kullanmamak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlıklı vücut ağırlığına sahip olmaya kadar…. Çocuk sahibi olamayan bireylerde tüm bu aşamalar tek tek denenmelidir. Peki egzersiz ile sperm kalitesini artırabiliriz misiniz? Kesinlikle evet. Düzenli egzersizle altı ay içinde sperm kalitesinde artış görülür. Peki hangi tür egzersizler sperm kalitesini artırır? Gelin vereceğim örnek egzersiz programının: Meni yoğunluğu, spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızı, sperm büyüklüğü ve şekli, sperm yoğunluğu ve menideki sperm sayısı üzerindeki etkilerine bakalım:
1)Orta yoğunlukta devamlı egzersiz: Tempolu yürüyüş ya da hafif koşu örnek verilebilir. İlk 3ay, haftada 3-4 gün ve günde 25-30 dakika. Son 3 ay, haftada 4-6 gün ve günde 40-45 dakika. Sonuçlar: Bu programı düzenli olarak yaparsanız 12 ve 24 haftada başlangıç seviyesine göre spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızında, sperm büyüklüğü ve şeklinde, sperm yoğunluğunda artış olacaktır. Meni yoğunluğu ve menideki sperm sayısı 24 haftadan sonra artmaya başlayacaktır. Egzersiz programını bitirdikten 30 gün sonra sadece meni yoğunluğunda ve spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızındaki artma korunmaktadır. Diğer gelişmeler egzersiz bırakıldığında korunamamaktadır. Kısacası kaliteli sperm için egzersize devam etmelisiniz.
2)Yüksek yoğunlukta devamlı egzersiz: Koşu ve bisiklet örnek olarak verilebilir. İlk 3 ay, haftada 3 gün ve günde 40-50 dakika koşu (Ard arda 10 dakika orta, 3 dakika yavaş hızda olacak şekilde). Son 3 ay, haftada 3 gün ve günde 50-60 dakika koşu. Sonuçlar: Bu tip bir program uygularsanız 12 ve 24 hafta sonunda başlangıca oranla yalnızca sperm yoğunluğunda artış elde edebilirsiniz. 24 hafta sonra ise spermin düz hatta ilerleme yetenek ve hızında, bir de sperm büyüklüğü ve şeklinde gelişme olur. Ama egzersizi bıraktıktan 30 gün sonra elde edilen tüm bu gelişmeler kaybolur.
3)Yüksek yoğunlukta intervalli egzersiz: Koşu örnek olarak verilebilir. 6 ay boyunca haftada 3 gün çalışılmalı. 10-15 dakika boyunca ısınma ve 10-15 dakika soğuma arasında bu egzersizler yerleştirilmeli. Egzersizler: İlk 3 ay, 10X1 dakika çok hızlı koşu ve 1 dakika yarım hızda koşu. Son 3 ay ise 15X1 dakika çok hızlı koşu ve 1dk yarım hızda koşu. Sonuçlar: Bu tip bir program uygularsanız 12 ve 24 hafta sonunda başlangıca oranla hem sperm yoğunluğunda hem de sperm büyüklüğü ve şeklinde artış elde edebilirsiniz. Ama egzersizi bıraktıktan 30 gün sonra elde edilen tüm bu gelişmeler kaybolur.
Tüm bu egzersiz yöntemleri sağlığa olan yararı kadar sperm kalitesi üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Orta yoğunlukta yapacağınız egzersizler, hem 30 dakika tempolu yürümek gibi kolay uygulanabilirdir hem de etkisinin kalıcılığı daha uzundur. Bu egzersiz tiplerinden herhangi birisini uygulayan erkeklerden alınan meni örnekleri ile hiç egzersiz yapmayan erkeklerden alınan örneklerle karşılaştırıldığında meni yoğunluğunda, spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızında, sperm büyüklüğü ve şeklinde, sperm yoğunluğunda ve menideki sperm sayısında belirgin farklılık olduğunu belirtmek isterim.
Bu egzersiz yöntemleri, çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için deneme süreçlerini desteklemek amacıyla kullanılabilir. Sağlıklı bir yaşam için ve ayrıca bu konu başlığı altında sağlıklı sperm sahibi olmak için kendinize haftada üç saat tempolu yürüyüş yapmak için zaman ayırın. Sağlıklı günler için hareket edin.
#sperm #spor #kalite #sağlıklıyaşam #hareket #aktivite #genetik #egzersizvegenetik #profdrdefnekaya #defnehocaanlatıyor #profdrdefnekayailesağlıklıyaşam
İlgili
Prof.Dr. Defne Kaya Utlu tarafından yayımlandı
23 Aralık 1976 yılında Cide/Kastamonu’da doğmuştur. Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nü 1999’da bitirdi. Aynı yıl, Hacettepe Üniversitesi’nde lisansüstü eğitimine ve araştırma görevlisi olarak Erken Ortopedik Rehabilitasyon Ünitesi’nde çalışmaya başladı. Ekim 2002 yılında “Yüksek Voltaj Kesikli Galvanik Stimulasyon ve Patellar Bantlamanın Patellofemoral Ağrı Sendromu Üzerine Etkisi” konulu tezini tamamlayıp bilim uzmanlığını alarak doktora programına başladı. 2007 yılında, Birleşik Krallık’ın onursal araştırıcısı olarak, Manchester Üniversitesi Center For Rehabilitation Science’da yürütülen “Optimizing Physiotherapy in the Treatment of Patellofemoral Pain Syndrome” konulu üniversite projesinde ve kendi dizaynı olan dizliğin patellofemoral ağrı sendromlu hastaların kas inhibisyonu üzerine etkinliğini araştırdıkları projede 6 ay süresince araştırmacı olarak çalıştı. 2008′de “Patellofemoral Ağrı Sendromunda Kas Kuvveti, Fonksiyonel Endurans, Koordinasyon ve Propriyosepsiyon” konulu tezini bitirerek doktorasını tamamladı. Eylül 2008′de Münih Teknik Üniversitesi “Abteilungund Poliklinik für Sportorthopadiedes Klinikumrechts der Isar der TUM” da rotator kılıf ve medial patellofemoral ligament cerrahisi sonrası fizyoterapi üzerine çalıştı.
Sports Health yayımlanan “The Effect of an Exercise Program in Conjunction With Short-Period Patellar Taping on Pain, Electromyogram Activity, and Muscle Strength in Patellofemoral Pain Syndrome” isimli makalesi 2010 yılında “Avustralya Spor Komisyonu” tarafından okunması gereken 100 makale arasına seçilmiştir.
2010 ve 2012 yıllarında ikişer ay Manchester Üniversitesi Centre for Rehabilitation Science Arthritis Research UK ‘de gözlemci olarak çalıştı.12-16 Ekim 2010 tarihlerinde Antalya’da düzenlenen X. Türk Spor Yaralanmaları, Artroskopi ve Diz Cerrahisi kongresinde “Profesyonel basketbol oyuncularında propriyosepsiyon, kas kuvveti ve serbest atış yüzdesi arasındaki ilişki” başlıklı çalışması ile uzun süredir verilmeyen “en iyi sözel sunum & genç araştırmacı destek ödülü”nü almıştır. 2009 yılında Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği’nde öğretim görevlisi olarak çalışmaya başlamıştır. Dr. Kaya Utlu, 2013 yılında Doçent, 2018 yılında Profesör unvanını almıştır. 30’u SCI’da taranan dergilerde yayımlanan çok sayıda uluslararası ve ulusal yayını vardır. 2017 yılında Erasmus kapsamında Manchester Metropolitan Üniversitesi ve Manchester City Futbol Kulübünde (İngiltere), 2019 yılında South-West Üniversitesinde (Bulgaristan) eğitimci olarak bulunmuştur.
OMICS Group International tarafından hazırlanan ve şu an basım aşamasında olan “Proprioception: The Forgotten Sixth Sense” isimli İngilizce kitabın editörü ve yazarlarındandır. Ayrıca Springer Verlag tarafından ikinci edisyonu yayımlanan “Sports Injuries - Prevention, Diagnosis, Treatment and Rehabilitation” isimli İngilizce kitabın yardımcı editörlerinden ve yazarlarındandır. Springer tarafından Mayıs 2018 tarihinde yayımlanan “Proprioception in Orthopaedics, Sports Medicine and Rehabilitation” kitabın baş editörüdür.
Dr.Kaya Utlu, Türkiye Spor Yaralanmaları, Artroskopi ve Diz Cerrahisi Derneği’nin Ortopedik Rehabilitasyon &Spor Hekimliği, Propriyosepsiyon ve Çoklu Merkez Çalışmaalt çalışma gruplarının kurucu üyesidir.
Dr.Kaya Utlu, 2015-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Bölüm Başkanı, 2017-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Program Başkanı ve 2015-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Uygulama, Eğitim ve Araştırma Merkezi (ÜSFİZYOTEM) bünyesinde açılan NP Feneryolu Tıp Merkezi içinde yer alan Fizyoterapi Rehabilitasyon Merkezi Kurucu Müdürü olarak çalışmıştır. Dr.Kaya Utlu, Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi bünyesinde 2016-2018 yılları arasında dekan yardımcılığı, 2017-2020 yılları arasında Üsküdar Üniversitesi Girişimsel Olmayan Etik Kurul Üyeliği yapmıştır.
Bursa Uludağ Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi Rehabilitasyon Kurucu Bölüm Başkanı olarak 2022 yılına kadar çalışan Dr. Kaya Utlu şu an Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nde öğretim üyesi olarak görev yapmaktadır.
İlgi alanları: Patellofemoral ağrı sendromu (ön diz ağrısı), ön çapraz bağ yaralanmaları ve cerrahisi, kıkırdak sorunları ve cerrahisi, menisküs yaralanma ve cerrahisi, omuz rotator kılıf patolojileri ile aşil tendon yaralanma ve cerrahisi sonrası spor ve ortopedik rehabilitasyon teknikleri
Daha fazla yazı görüntüle
