Yazar arşivleri: Prof.Dr. Defne Kaya Utlu

Sağlıklı ve kaliteli sperm için hareket edin. Egzersiz yapmanın sağlığa yararları saymakla bitmez. Peki haftada üç kez ve en az 30 dakika egzersiz yaparak sperm kalitesini (sayısını, büyüklüğünü ve hareketliliğini) artırabileceğinizi biliyor musunuz? Sperm kalitesini olumlu etkileyen çok sayıda etmen vardır: Testislerin iç çamaşırı içinde serin bir ortamda durmasından tutun, sigara kullanmamak, alkol kullanmamak, dengeli“Sağlıklı ve kaliteli sperm için hareket edin.” yazısının devamını oku

Yaralanmadan veya sakatlanmadan koşmak için nelere dikkat etmeliyiz? Sağlığımızı korumak amacıyla haftada 150 dakika tempolu yürüyüş ve koşuyu sürekli olarak öneriyoruz. Peki koşarken ya da yürürken yaralanmamak için nelere dikkat etmeliyiz? 10 altın kural: 1)Başınızı her zaman dik tutun… Koşu ya da yürüyüş esnasında ayaklara bakmak yaralanmalara davetiye çıkarır. En basitinden ilerideki tehlikeli durumlara karşı“Yaralanmadan koşmak için dikkat edin.” yazısının devamını oku

Çocuğunuza karne hediyesi olarak bisiklet, yarıyıl tatili planı olarak da ders çalışmak yerine aktivite ödevi verin… Karne ve yarıyıl tatilinin gelmesiyle birlikte, yanında karne sonuçlarını ve bu sonuçlarla birlikte, hediyeleri ve ödevleri getirdi. Kendi çocukluğunuzu, sokakta hür ve doyasıya arkadaşlarımızla oyun oynadığımız günleri düşünerek, çocuğunuza, karnesi nasıl olursa olsun, bu tatilde “özgürce oyun oynama” hediyesi“Çocuğunuza karne hediyesi olarak bisiklet, ders çalışmak yerine aktivite ödevi verin.” yazısının devamını oku

Hareket et, meme kanserine dur de. Yaşam şartlarının ağırlaşması, stres, sağlıksız besin tüketimi, hareketsiz yaşam… Yaradılışımıza uymayan bu kolaycı yaşam tarzı, adını duyduğumuzda ürperdiğimiz hastalıkları da hayatımızın içine aldı. Bu hastalıklardan en çok karşılaşılan kanser nedeniyle yaşamını kaybeden insanların yarısının sağlıksız yaşam alışkanlığına sahip olduğunu biliyor musunuz? İngiltere Kanser Araştırmaları Enstitüsü’nün araştırmasına göre, her 10“Meme kanserine karşı hareket et.” yazısının devamını oku

Eskiden günde altı saat oturan kadınların üç saat oturanlara göre %10 daha fazla kansere yatkın olduğunu biliyorduk. Ama yeni çalışmalar işin ciddiyetini biraz daha gözler önüne sermiş durumda…. Kanserin ötesinde otura otura genlerimizi yaşlandırıyoruz. Günde 10 saat oturan ve haftalık 150 dakika aerobik egzersiz önerisini yerine getirmeyenlerin, biyolojik olarak 8 yıl daha yaşlandığını bilseniz sanırım“Otura otura yaşlanıyoruz. Günde 10 saat oturmak yaşanmamış 8 yıl demek.” yazısının devamını oku

Vücut yağ oranının fazlalığı ile çoğunluğu sindirim ve hormonal sistemi ilgilendiren 11 çeşit kanser arasında ilişki bulundu: Pankreas, böbrek, yumurtalık, safra yolu, özefagus, kolon ve rektum (kalın bağırsağın makata yakın olan ilk 12 cm olan bölümü), mide, kemik iliği (multiplemyelom: fazla hayvansal yağ tüketenlerde ve obezlerde daha sık görülür), akciğer, meme ve rahim kanseri. İlk“Obezite ve kanser… Kanser ve obeziteye karşı hareket edin.” yazısının devamını oku

Hormonlarımız vücudumuzun sinyal sisteminin önemli parçasıdır. Onları trafik ışığı gibi düşünebilirsiniz: Biyokimyasal mesajlar ile her şeyimizi bize uygun şekilde düzenlerler: Metabolizmamız, ruh halimiz, uyku düzenimiz, ürememiz…. İhtiyacın büyüklüğüne ve karmaşıklığına göre yanıt vermek basit gibi görünse de, hormonlarımız gerçek birer savaşçı gibi analiz yeteneklerini de kullanarak bizi sağlıklı tutmak için canla başla çalışır. Bazen işler“Egzersiz yapmak hormonları etkiler mi?” yazısının devamını oku

Nefes egzersizi ile sınav stresi ile başa çıkın. Çocuk yaştan itibaren sınavlara girip çıksak da ben hala her sınavda strese giriyorum. “Sınav” sözcüğü bile kalp atım hızımızı değiştirmeye yetiyor. Zorlu sınav sürecine uyum sağlamaya çalışan minik kalplere yardımcı olmak için birkaç nefes egzersizi önerim olacak. Göğüsten nefes almanın vücudumuzu strese soktuğu düşünülüyor. Mesela bebek ve“Sınav kaygısına karşı nefes egzersizi yapın.” yazısının devamını oku

Nefes egzersizi ile sınav stresi ile başa çıkın. Çocuk yaştan itibaren sınavlara girip çıksak da ben hala her sınavda strese giriyorum. “Sınav” sözcüğü bile kalp atım hızımızı değiştirmeye yetiyor. Zorlu sınav sürecine uyum sağlamaya çalışan minik kalplere yardımcı olmak için birkaç nefes egzersizi önerim olacak. Göğüsten nefes almanın vücudumuzu strese soktuğu düşünülüyor. Mesela bebek ve“Sınav kaygısını da nefes egzersizi ile yenin.” yazısının devamını oku

Fazla kilonun zararlı etkilerini sürekli vurguluyor ve farkındalık oluşturmaya çalışıyorum. Biz klinisyenler vücut ağırlığı yerine daha çok vücut kütle indeksini ve vücutta yağın nerede biriktiğini temel alırız. Vücut ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi ile elde edilen VKİ’nin normal sınırlarda olup olmadığını kontrol ederiz. İdeal VKİ: 19-24 yaş için 19-24; 25-34 yaş için 20-25; 35-44 yaş için“Göbekli iseniz, kanser için tehlike çanları çalıyor olabilir…” yazısının devamını oku