Egzersiz kalbinizi güçlendirsin, durdurmasın. Kalbinizle dost egzersizler yapın. Düzenli egzersiz nabzı ve tansiyonu düzenler, kasların fonksiyonunu geliştirerek alınan oksijenin hücrelere daha fazla taşımasını sağlar, yani kişinin aerobik kapasitesini geliştirir. Artmış aerobik kapasite kalp problemi yaşayan kişilerin, obezite ve diyabet gibi sistemik hastalığı olanların, kronik hastalığa sahip bireylerin günlük yaşam aktivitelerini ve iş performanslarını yorulmadan ve“Kalbinizle dost egzersizler yapın…” yazısının devamını oku
Yazar arşivleri: Prof.Dr. Defne Kaya Utlu
Kiloluysanız babanızın genleri suçlu olabilir.
Kiloluysanız bunda babanızın genleri suçlu olabilir… Erkeklerin vücut ağırlığı spermleri aracılığıyla çocuklarının iştah ve beyin gelişimlerini etkiliyor. Obez erkeklerin spermlerindeki DNA’ların, sağlıklı kiloya sahip erkeklerden farklı olduğu gösterildi. Kilo alımı ile spermdeki DNA’nın kendisi değil vücudun onu nasıl kullanacağı değişmektedir. DNA’daki bu değişimin aşırı kilolu erkeklerin çocuklarına genetik bir miras olarak taşındığı ve babaları gibi“Kiloluysanız babanızın genleri suçlu olabilir.” yazısının devamını oku
Spor sırasında normal sutyen kullanmak meme sarkmasına yol açıyor.
Egzersiz sırasında normal sutyen kullanmak göğüste ağrıya ve geri dönüşsüz sarkmalara neden oluyor. Kadınların %70’inden fazlası yanlış sutyen kullanımı nedeniyle göğüs ağrısı, rahatsızlık ve geri dönüşsüz sarkma sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Sıkı veya büyük kaplar ile yetersiz veya fazla lastik esnekliğine sahip sutyenlerin kullanımı hem günlük yaşamda hem de egzersiz/spor sırasında göğüste ciddi sağlık sorunlarına“Spor sırasında normal sutyen kullanmak meme sarkmasına yol açıyor.” yazısının devamını oku
Egzersiz yapın beyniniz küçülmesin…
Küçük beyin hacmine sahip kişilerde demans (bunama) daha sık görülmektedir. Amerika’da devam eden büyük bir araştırmada, 40’lı yaşlarında egzersiz kapasitesi, kalp hızı ve kan basıncı ölçülen kişilere 20 yıl sonra aynı testler tekrar uygulanmış ve MRI ile beyin hacimleri ölçülmüştür. Fiziksel hareket seviyesi normalden %20 daha az olan kişilerin kendi yaşıtlarına göre beyinlerinin küçük olduğu“Egzersiz yapın beyniniz küçülmesin…” yazısının devamını oku
Diyetsiz egzersiz kilo aldırıyor…
Diyetsiz egzersiz tartıda sizi üzebilir. Fazla kilodan kurtulmak için en basit formül kişinin aldığı kaloriden fazlasını yakmasıdır. Genel olarak bunun için egzersiz yapılması önerilmekteyse de bu her zaman göründüğü kadar kolay ve basit değildir. Zayıf veya kötü bir beslenme alışkanlığınız varsa egzersizle istediğiniz etkiyi elde etmeniz neredeyse mümkün değil. Arizona State Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada,“Diyetsiz egzersiz kilo aldırıyor…” yazısının devamını oku
Koşu mu yürüyüş mü?
Koşsak mı yürüsek mi? Son günlerde tartışılan koşma ve yürümenin nasıl etkilere sahip olduğu konusuna açıklık getirmek isterim. Sağlıklı bir yaşam, güzel ve uygun tempoyla atan sağlıklı bir kalp için aerobik seviyede aktivite yapılmalıdır. Aerobik aktivite sırasında kalbiniz normalden fazla çalışır ve bu kalp için tehlikeli değil aksine istediğimiz bir şeydir. Sağlıklı yaşam için ya“Koşu mu yürüyüş mü?” yazısının devamını oku
Çocuk gibi nefes al.. Stres ve kaygıyı azalt.
Stres, kaygı ve panik atağınız varsa günde birkaç dakikalık her yerde yapabileceğiniz egzersizle yenebilirsiniz. Doğru nefes alma ve verme yalnızca vücudunuzun ihtiyacı olan yeterli oksijeni almanızı sağlamaz aynı zamanda sakin ve huzurlu olmanıza da yardım eder. İnsanlar iki tür solunum yapabilir. Karın ve göğüs. Bebek ve çocuklar daha sıklıkla karından nefes alıp verirler. Onların mutlu,“Çocuk gibi nefes al.. Stres ve kaygıyı azalt.” yazısının devamını oku
Sağlıklı yaşam önerileri
Egzersiz ya da spor yapılsa da dengeli beslenme bırakılmamalıdır. Artan enerji ihtiyacının sağlıklı karbonhidrat ve proteinden sağlanması hayati öneme sahiptir. Proteinden zengin beslenmek egzersizle oluşan kassal zorlanmayla meydana gelen harabiyeti tamir eder ve kasların daha da güçlenmesini sağlar. Sağlıklı karbonhidrat tüketmek hem kas, beyin ve sinir sistemi için gerekli enerjiyi sağlar hem de kandaki şeker“Sağlıklı yaşam önerileri” yazısının devamını oku
Merdiven kullan, beynin genç kalsın.
Merdiven çık, beynin genç kalsın. Başınızı çevirdiğinizde, çoğu zaman çıkmaya üşendiğiniz, çok sayıda merdivenle karşılaşabilirsiniz. Yaşadığınız apartmanda, iş yerinde, metro ve metrobüslerde… Bu kadar basamağı yorgunluk olarak değil sağlık artırıcı olarak görmenizin tam da zamanı… Merdiven çıkmanın bedenimizi güçlü ve sağlıklı tuttuğunu biliyoruz. Yeni çalışmalar merdiven çıkmanın beynimizi de genç tuttuğunu göstermektedir. Okulda basamakları ikişer“Merdiven kullan, beynin genç kalsın.” yazısının devamını oku
Oruçlu iken egzersiz ya da spor yapabilir miyiz?
Kim demiş Ramazan’da egzersiz yapılmaz. İftardan önce egzersiz yapın yağ yakın. Müslümanlar için, kişinin içe dönüşü, bedenini ve ruhunu terbiye ettiği kıymetli bir ay olan Ramazan’da günde 12-16 saat aç ve susuz kalmak, kişiyi daha az hareket etmeye, egzersiz ve sporu kesmeye itiyor. Ramazan ayı boyunca hareketsiz kalmak kuvvet kaybına ve kalp damar hastalıklarına neden“Oruçlu iken egzersiz ya da spor yapabilir miyiz?” yazısının devamını oku