Yazar arşivleri: Prof.Dr. Defne Kaya Utlu

Egzersiz ya da spor yapılsa da dengeli beslenme bırakılmamalıdır. Artan enerji ihtiyacının sağlıklı karbonhidrat ve proteinden sağlanması hayati öneme sahiptir. Proteinden zengin beslenmek egzersizle oluşan kassal zorlanmayla meydana gelen harabiyeti tamir eder ve kasların daha da güçlenmesini sağlar. Sağlıklı karbonhidrat tüketmek hem kas, beyin ve sinir sistemi için gerekli enerjiyi sağlar hem de kandaki şeker“Sağlıklı yaşam önerileri” yazısının devamını oku

Merdiven çık, beynin genç kalsın. Başınızı çevirdiğinizde, çoğu zaman çıkmaya üşendiğiniz, çok sayıda merdivenle karşılaşabilirsiniz. Yaşadığınız apartmanda, iş yerinde, metro ve metrobüslerde… Bu kadar basamağı yorgunluk olarak değil sağlık artırıcı olarak görmenizin tam da zamanı… Merdiven çıkmanın bedenimizi güçlü ve sağlıklı tuttuğunu biliyoruz. Yeni çalışmalar merdiven çıkmanın beynimizi de genç tuttuğunu göstermektedir. Okulda basamakları ikişer“Merdiven kullan, beynin genç kalsın.” yazısının devamını oku

Kim demiş Ramazan’da egzersiz yapılmaz. İftardan önce egzersiz yapın yağ yakın. Müslümanlar için, kişinin içe dönüşü, bedenini ve ruhunu terbiye ettiği kıymetli bir ay olan Ramazan’da günde 12-16 saat aç ve susuz kalmak, kişiyi daha az hareket etmeye, egzersiz ve sporu kesmeye itiyor. Ramazan ayı boyunca hareketsiz kalmak kuvvet kaybına ve kalp damar hastalıklarına neden“Oruçlu iken egzersiz ya da spor yapabilir miyiz?” yazısının devamını oku

Daha güçlü kemiklere sahip olmak için hangi yaşta ve ne tür egzersizler yapmalıyız? Aslında bu başlığın yanıtı kemiklerimizi güçlendirmek veya güçlü tutabilmek için her yaşta ve düzenli olarak egzersiz yapmalıyız. Fiziksel aktivite ve egzersizler, yüklenme oluşturarak kemiklerin daha güçlü olmasını sağlar, düşme riskini azaltır. Düzenli fiziksel aktivite dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirir, böylece hareket kapasiteniz giderek“Güçlü kemikler için egzersiz ve spor yapın…” yazısının devamını oku

Beş Farklı Tip Egzersiz, Beyinde Farklı Fonksiyonları Geliştiriyor. Kas iskelet sisteminizi geliştirmek, kalbinizi daha güçlü bir hale getirmek için gün içinde en az 30 dakika tempolu yürümenizi ve haftada en az 3 gün egzersiz yapmanızı öneriyorum. Çünkü yürüdüğünüzde kalbinizi daha güçlü hale getirir, karın yağlarınızdan kurtulur, ağırlık ile egzersiz yaptığınızda kas ve kemiklerinizi güçlendirir, yoga“Beyin için en iyi beş egzersiz” yazısının devamını oku

Yürümeniz için 12 önemli neden ve 7 harika sonuç varken, siz hala oturuyor musunuz? Belki bu yıl 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Gününü milat olarak belirleyebilir, daha çok yürüyebilirsiniz… Günümüzde harika spor merkezleri ve aksesuarları aklımızı başımızdan almak için her yerdeler. Spor kıyafetleri, ayakkabılar, uzay üssüne girmiş gibi hissettiğimiz spor salonları… Oysa sadece (tempolu) yürüyerek bile“Yürüyüş için 12 neden 7 harika sonuç…” yazısının devamını oku

Yağ/lanma geninizin olması zayıf olmayacağınız anlamına gelmiyor. Kilo vermemiz ve almamız genetik şifrelerimizle kontrol edilebilir mi? Genlerimiz bizim birçok özelliğimizi belirlemekle birlikte çevre ve yaşam tarzımızla da ilişkidedir. Yağ miktarımızı ve obezitemizi belirleyen FTO (obezite) geni, bizim aşırı kilolu ya da obez olup olmayacağımızı belirliyor. Peki, kilolu olup olmayacağımızı belirleyen bu genin kilo vermemizde de“Obezite yani yağlanma geni” yazısının devamını oku

Her gün 3 dakikanızı beliniz için ayırın. Doğrul ve hareket et. İki ayaklı insanoğlu, omurgasını yer çekimine karşı dikleştirmiş, dört ayaklı hayvanlara göre daha avantajlı olarak, her şeye daha kolay ulaşabilir ve görebilir olmuştur. Bu avantajın yani dik bir omurgaya sahip olmanın da bir bedeli olmuş, omurgasında kıvrımlar oluşmuştur. İşte tüm sıkıntı bununla birlikte başlamıştır.“Omurga sağlığınız için her gün 3 dakikanızı beliniz için ayırın.” yazısının devamını oku

Yemekten 10 dakika sonra yürüyün, diyabeti kontrol altına alın. Diabetes mellitus (Diabetes: idrara geçen, mellis: tatlı ya da bal), diyabet olarak kısalttığımız, genellikle kalıtımsal ve çevresel etkenlerin birleşimi ile oluşan ve kan şekeri seviyesinin aşırı derecede yükselmesiyle sonuçlanan metabolik bir bozukluktur.Çok sayıda soruna da yol açar: Gözün damarları ve retinanın bozuklukları, böbreklerdeki kılcal damar bozukluğuna“Diyabet hastaları için yeni yürüyüş önerisi…” yazısının devamını oku

Uzun Yaşamanın Sırrı “Raket Sporları” Spor sağlığı ile ilgili en saygın dergilerden biriolan ‘British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan yeni bir araştırma, raket sporlarıyla uğraşan kişilerin kontrol edilebilir ölüm risklerinin yaklaşık %56 oranında azaldığını gösterdi. 1994 ile 2008 yılları arasında, 30 ila 98 yaşları arasında, 43 bin 705’i kadın olmak üzere toplam 80 bin 306“Raket sporları, yüzme ve aerobik egzersizler ömür uzatıyor.” yazısının devamını oku