Yazar arşivleri: Prof.Dr. Defne Kaya Utlu

İnsan vücudu için hayati öneme sahip olan ama vücut tarafından üretilemediğinden gıdalardan düzenli olarak alınması gereken Omega3 yağ asidi (eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA)) sadece kalp krizini ve felci önlemekle kalmıyor, kaslar, tendonlar (kasları kemiğe bağlayan kirişler) ve eklemler için de mucizevi etkileri nedeniyle kireçlenme sürecini de yavaşlatıyor. Vücudun omega-3 yağ asidine ihtiyacı“Kireçlenmeye Karşı Balık Yağı Kullanın.” yazısının devamını oku

Lodos’a karşı yürü zayıflamaya başla. Olumlu yönden bakın (yürüyün). Uzmanlar esen rüzgara karşı yürümenin ve hatta koşmanın iyi bir şey olduğunu düşünmektedir. Esen rüzgara karşı yürümek çok zordur ve ilerlemek için fazla enerji harcanması gerekmektedir. Rüzgara karşı yürümek “dirençli” egzersiz özelliği taşır ve sizin hem hızınızı hem de dayanıklılığınızı artırır. Nietzsche’nin söylediği gibi bizi öldürmeyen“Lodosta yürümek pilates etkisi yapıyor.” yazısının devamını oku

Egzersiz kalbinizi güçlendirsin, durdurmasın. Kalbinizle dost egzersizler yapın. Düzenli egzersiz nabzı ve tansiyonu düzenler, kasların fonksiyonunu geliştirerek alınan oksijenin hücrelere daha fazla taşımasını sağlar, yani kişinin aerobik kapasitesini geliştirir. Artmış aerobik kapasite kalp problemi yaşayan kişilerin, obezite ve diyabet gibi sistemik hastalığı olanların, kronik hastalığa sahip bireylerin günlük yaşam aktivitelerini ve iş performanslarını yorulmadan ve“Kalbinizle dost egzersizler yapın…” yazısının devamını oku

Kiloluysanız bunda babanızın genleri suçlu olabilir… Erkeklerin vücut ağırlığı spermleri aracılığıyla çocuklarının iştah ve beyin gelişimlerini etkiliyor. Obez erkeklerin spermlerindeki DNA’ların, sağlıklı kiloya sahip erkeklerden farklı olduğu gösterildi. Kilo alımı ile spermdeki DNA’nın kendisi değil vücudun onu nasıl kullanacağı değişmektedir. DNA’daki bu değişimin aşırı kilolu erkeklerin çocuklarına genetik bir miras olarak taşındığı ve babaları gibi“Kiloluysanız babanızın genleri suçlu olabilir.” yazısının devamını oku

Egzersiz sırasında normal sutyen kullanmak göğüste ağrıya ve geri dönüşsüz sarkmalara neden oluyor. Kadınların %70’inden fazlası yanlış sutyen kullanımı nedeniyle göğüs ağrısı, rahatsızlık ve geri dönüşsüz sarkma sorunlarıyla karşı karşıya kalmaktadır. Sıkı veya büyük kaplar ile yetersiz veya fazla lastik esnekliğine sahip sutyenlerin kullanımı hem günlük yaşamda hem de egzersiz/spor sırasında göğüste ciddi sağlık sorunlarına“Spor sırasında normal sutyen kullanmak meme sarkmasına yol açıyor.” yazısının devamını oku

Küçük beyin hacmine sahip kişilerde demans (bunama) daha sık görülmektedir. Amerika’da devam eden büyük bir araştırmada, 40’lı yaşlarında egzersiz kapasitesi, kalp hızı ve kan basıncı ölçülen kişilere 20 yıl sonra aynı testler tekrar uygulanmış ve MRI ile beyin hacimleri ölçülmüştür. Fiziksel hareket seviyesi normalden %20 daha az olan kişilerin kendi yaşıtlarına göre beyinlerinin küçük olduğu“Egzersiz yapın beyniniz küçülmesin…” yazısının devamını oku

Diyetsiz egzersiz tartıda sizi üzebilir. Fazla kilodan kurtulmak için en basit formül kişinin aldığı kaloriden fazlasını yakmasıdır. Genel olarak bunun için egzersiz yapılması önerilmekteyse de bu her zaman göründüğü kadar kolay ve basit değildir. Zayıf veya kötü bir beslenme alışkanlığınız varsa egzersizle istediğiniz etkiyi elde etmeniz neredeyse mümkün değil. Arizona State Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada,“Diyetsiz egzersiz kilo aldırıyor…” yazısının devamını oku

Koşsak mı yürüsek mi? Son günlerde tartışılan koşma ve yürümenin nasıl etkilere sahip olduğu konusuna açıklık getirmek isterim. Sağlıklı bir yaşam, güzel ve uygun tempoyla atan sağlıklı bir kalp için aerobik seviyede aktivite yapılmalıdır. Aerobik aktivite sırasında kalbiniz normalden fazla çalışır ve bu kalp için tehlikeli değil aksine istediğimiz bir şeydir. Sağlıklı yaşam için ya“Koşu mu yürüyüş mü?” yazısının devamını oku

Stres, kaygı ve panik atağınız varsa günde birkaç dakikalık her yerde yapabileceğiniz egzersizle yenebilirsiniz. Doğru nefes alma ve verme yalnızca vücudunuzun ihtiyacı olan yeterli oksijeni almanızı sağlamaz aynı zamanda sakin ve huzurlu olmanıza da yardım eder. İnsanlar iki tür solunum yapabilir. Karın ve göğüs. Bebek ve çocuklar daha sıklıkla karından nefes alıp verirler. Onların mutlu,“Çocuk gibi nefes al.. Stres ve kaygıyı azalt.” yazısının devamını oku