Kategori arşivleri: Sağlıklı Yaşam Yazılarım

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları, kalp yetmezliği vb. hastalıklara yol açıyor. Yüksek tansiyona sahip kişilerde, ilaçların düzenli kullanımı ve takibinin hayati önem taşıdığını unutmadan, egzersizin tansiyon üzerindeki önemini hep anımsayarak, 35 yaş sonrasında yapılacak güvenli egzersizleri sıralayalım: Yüksek kan basıncı yani bilinen adıyla yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve kalp yetmezliği“35 yaşından sonra hangi egzersizler yapılmalı?” yazısının devamını oku

DEMANS, BEYİN HÜCRELERİNİ YOK EDİYOR Demans (bunama) ile birlikte beyinde bulunan sinir hücreleri ve/veya sinir hücreleri arasındaki bağlantılar giderek azalıp, yok olmaktadır. Bu yüzden beyin artık düzgün çalışamaz, işlev göremez hale gelmektedir. Beyindeki bozukluklardan dolayı kişi kendine bakamaz ve bakım için yavaş yavaş tamamen başkalarına bağımlı olur. Bazı kişilerde hastalık çok hızlı bazı kişilerde yavaş“Hareketsizlik, Alzheimer’a davetiye çıkarıyor!” yazısının devamını oku

Hareketsiz yaşam ve uzun süreli oturmak hem bireysel hem de toplum sağlığını riske atmaktadır. Günümüzde halk sağlığını iyileştirmek ve geliştirmek için yeterli seviyede fiziksel aktivite yapılması önerilse de yaşamın getirdiği yoğun Kişilerin özellikle boş zamanlarını hareketsiz veya oturularak geçirmesi ile sosyo-ekonomik seviye, kültürel alışkanlıklar, komşuluk ilişkileri, ev ortamı ve hem çevresel hem şehir düzenlemeler arasında“Sağlık için: Arkadaşınızı iyi seçin….” yazısının devamını oku

Kişinin gün içinde, iskelet kasları kullanılarak yaptığı ve enerji harcadığı Kişinin günlük 10 dakikadan daha fazla olmak üzere, haftada en az 150 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite diye sınıflandırdığımız bisiklet, tempolu yürüyüş veya bahçe/ev işi yapması önerilmektedir. Yoğun iş temposuna sahip oldukları için, haftada 150 dakikayı fiziksel aktiviteye ayıramayan kişilere, en fazla iki güne bölerek“Yürüyüş hapı: Sağlık için her gün alın… Ama nasıl?” yazısının devamını oku

Obezim, kilo vermek için yürümem lazım… Nasıl yürüyeyim? Giderek yaygınlaşan ve bir halk sağlığı sorunu haline gelen obezite, vücutta sağlığı bozacak ölçüde aşırı yağ birikmesidir Vücut ağırlığı (kg) boy uzunluğunun (metre) karesine (kg/m2) bölündüğünde elde edilen sonuç 30’un üstündeyse, kişi obezdir. Vücut ağırlığında artış, obezite, kas-iskelet sistemi üzerinde ciddi olumsuz etkilere sahiptir. Fazla kilonun büyük“Obezim, nasıl yürüyüş yapayım?” yazısının devamını oku

Sürekli ve uzun süre oturmak,obezite, Tip 2 diyabet, kanser ve prematüre ölümlere neden olmaktadır. Ayrıca gün içinde uzun süre sabit pozisyonda oturma, vücudun kan şekeri ve kan basıncını düzenleyen metabolizmayı yavaşlatarak vücudu aşırı yağlandırır. Günümüz insanı uyanık olduğu zamanın 7 ila 10 saatini, TV veya bilgisayar karşısında, araba ya da toplu taşımada, ev ödevi yapmaya,“Hemingway kitaplarını ayakta yazmış, peki siz ne zaman harekete geçeceksiniz?” yazısının devamını oku

Günde 10.000 adım diyabetikler için tehlikeli olabilir. Diyabetikler Nasıl Yürümeli? Tempolu yürüyüşler vücuttaki insülin seviyesini düzenlemeye yardım eder. Kalbi ve kemikleri güçlendirir, stresi azaltır, kan dolaşımını geliştirir, kan glukoz seviyesi ve kan basıncını düşürür, kolesterol seviyesi düzenler böylece kalp hastalıkları riskini belirgin oranda azaltır. Tempolu yürüyüş, en ucuz ve kolay aerobik egzersizdir. Diyabetin kas-iskelet sistemi“Diyabetikler asla günlük 10.000 adım atmamalı. Peki nasıl yürümeli?” yazısının devamını oku

Hava buz gibi… Soğuklarda içinizi egzersizle ısıtın… Kışın aktif kalma yolları… Daha yoğun ısınma ve soğuma egzersizleri yapın. Isınma periyodu kas-iskelet sistemi yapılarınızı “ısıtarak” egzersize hazırlayarak yaralanmalardan korur. Soğuma periyodu ise vücudunuzu egzersiz/spor sonrası her bakımdan normalleştirir. Soğuk havalarda vücudun ısınma ve soğuması zaman alacağı için bu süreçlerin daha uzun tutulması gerekmektedir. Hem egzersiz süresince“Kışın Nasıl Spor Yapayım?” yazısının devamını oku

Spor ayakkabıyla koşmak sağlığa zararlı… Günümüzde, teknolojik gelişmeleri de arkasına alan, spor kıyafet ve ayakkabı markalarının ürün çeşitliliğini takip etmek giderek zorlaşmaktadır. Her markanın kendi ürünlerinin farklı modellerini tüketicilerle buluşturma isteği rekabet rüzgârlarını da sertleştirmektedir. Öyle ki son teknolojiyle üretilen hafif, hızı artıran, ısı kontrolü sağlayan spor kıyafet ve ayakkabılarının, olimpiyatlarda performans sonuçlarını korkunç derece“Spor ayakkabısı yerine çıplak ayak koşun…” yazısının devamını oku

İnsan vücudu için hayati öneme sahip olan ama vücut tarafından üretilemediğinden gıdalardan düzenli olarak alınması gereken Omega3 yağ asidi (eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA)) sadece kalp krizini ve felci önlemekle kalmıyor, kaslar, tendonlar (kasları kemiğe bağlayan kirişler) ve eklemler için de mucizevi etkileri nedeniyle kireçlenme sürecini de yavaşlatıyor. Vücudun omega-3 yağ asidine ihtiyacı“Kireçlenmeye Karşı Balık Yağı Kullanın.” yazısının devamını oku